Nach den Empfehlungen der englischen Gesundheitsorganisation, die von Experten verfasst und im britischen Magazin für Sportmedizin veröffentlicht wurden, sollte man während der Arbeitszeit mindestens 2 Stunden pro Tag stehen. Das müssen keine 2 Stunden am Stück sein, man kann diese Zeit auch in kleine Abschnitte aufteilen, in denen man im Stehen arbeitet, sich aufwärmt, spazieren geht – alles, was nicht zum Sitzen gehört.

Aus den veröffentlichten Daten geht hervor, dass Büroangestellte 75 % ihres Tages in sitzender Position verbringen, und mehr als die Hälfte dieser Zeit wird durch langes, sitzendes Arbeiten mit einer Dauer von 30 Minuten oder mehr verbracht. Das Sitzen führt zu einem hohen Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten.

Mindestens 2 Stunden pro Tag zu stehen ist jedoch nur der erste Schritt. Wissenschaftler empfehlen, sich das Ziel zu setzen, 4 Stunden zu stehen – die Hälfte der Arbeitszeit. Wenn Sie nicht einmal Ihren Arbeitsplatz verlassen können, um spazieren zu gehen, können Sie in den Pausenraum gehen. Das heißt, Sie müssen zumindest etwas tun, das das lange Sitzen auf dem Stuhl unterbricht.

Studien, die Wissenschaftler aus anderen Ländern in den letzten Jahren durchgeführt haben, kommen zu ähnlichen Ergebnissen: langes Sitzen ist die neue Art des Rauchens in unserer Generation. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass viele Berufe entstanden sind, bei denen man den ganzen Tag vor einem Computerbildschirm sitzen muss – weit mehr, als die Menschen in der letzten Generation gesessen haben.

Es wird aber auch berichtet, dass eben das lange Sitzen ohne Bewegung uns umbringt. Lange Zeit in einer anderen Position zu verweilen, ohne sich zu bewegen (z. B. zu stehen), ist ebenfalls nicht gut für die Gesundheit.

In vielen Studien über die negativen Auswirkungen des Sitzens verweisen die Wissenschaftler vor allem auf lange Phasen der körperlichen Inaktivität.

Wenn wir uns nicht bewegen, steigt unser Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Blutzirkulation und die Produktion von Enzymen, die Fett abbauen, werden beeinträchtigt.

Ein Steharbeitsplatz mag eine Möglichkeit sein, das Problem des langen Sitzens zu lösen, aber er löst nicht das Problem der Inaktivität.

Wie man nicht vom ständigen Sitzen stirbt

Ausgehend von den obigen Überlegungen sollten Sie einen intelligenten Stuhl wählen, der Ihnen das Sitzen erleichtert, Ihrer Gesundheit nicht schadet und sich mit Ihnen mitbewegt. Ein ergonomischer Bürostuhl steigert Ihre Leistungsfähigkeit und verbessert auch Ihre Stimmung. 

Und in Kombination mit kurzen Pausen, während derer Sie sich zu Fuß bewegen können, können Sie gesund bleiben.

Aber manchmal kann man das Büro nicht verlassen, um einen Spaziergang zu machen. Vielleicht ist das Wetter furchtbar oder Sie sind mit Terminen überlastet.

Hier sind drei einfache Möglichkeiten, um Ihre Aktivität im Büro zu steigern.

1. Arbeiten Sie mit hochgelegten Füßen

Wenn Sie mit den Füßen auf dem Boden arbeiten, wird die Blutzirkulation beeinträchtigt. Sie können dies jedoch ändern, indem Sie Ihren Arbeitsplatz so einrichten, dass Ihre Füße etwas höher positioniert sind.

2. Machen Sie regelmäßig Kniebeugen

Kniebeugen sind die beste Methode, um die Produktion von Enzymen anzukurbeln, die das Fett in Ihrem Körper abbauen, und eine großartige Übung, um die Blutzirkulation in Ihren Beinen aufrechtzuerhalten.

3. Dehnen

Viele der Muskeln, die Ihre Oberschenkel umgeben, sind mit den Geweben in Ihrem unteren Teil des Rückens verbunden. Wenn Sie also jahrelang am Schreibtisch gearbeitet haben, können sich die Muskeln in Ihren Oberschenkeln “ verstopfen “ und Schmerzen verursachen. Um dies zu verhindern, können Sie sich dehnen. Viele Übungen kann man auch direkt dank dem Schreibtischstuhl durchführen.

Versuchen Sie, diese Übungen jeden Tag zu machen. Sie dauern nicht länger als drei Minuten und helfen Ihnen, die Probleme der verstopften Muskeln loszuwerden.

Wenn das Arbeiten am Stehtisch Ihnen guttut, ist das großartig. Aber wenn nicht, seien Sie nicht traurig. Den ganzen Tag zu stehen, ohne sich zu bewegen, ist schließlich nicht viel besser als zu sitzen.

Fazit

Der Schlüssel zu guter Gesundheit ist Bewegung. Ob Sie nun zu Fuß ins Büro oder nach Hause gehen, die Treppe nehmen oder ein paar Kniebeugen machen, während Sie auf Ihr Mittagessen warten. Bewegen Sie sich so viel wie möglich, und Ihre Gesundheit wird trotz Ihres sitzenden Arbeitsplatzes in Ordnung bleiben.

Und denken Sie daran, dass Sie auf keinem Stuhl, auch nicht auf dem besten, einen ganzen Arbeitstag lang ununterbrochen sitzen bleiben dürfen. Stehen Sie bitte alle 40-60 Minuten auf und wärmen Sie sich ein wenig auf. Aber wenn Sie einen Stuhl auswählen, der auf Ihre persönlichen Eigenschaften abgestimmt ist, kann er zu Ihrem großen Helfer werden.